Öva hemma
Var du än befinner dig i världen låter våra kurser dig lära och öva i din egen takt — och bli en del av en global gemenskap.
Börja din meditationsresa idag
Lär dig meditation online i din egen takt – helt gratis. Följ praktisk vägledning och etablera regelbundenhet.
Gratis för alla
Börja lära dig idag — utan avgifter. Donationer hjälper oss att hålla kurserna gratis.
Lär dig i din egen takt
Se lektionerna när det passar dig och öva hemifrån, var du än befinner dig.
Bli en del av en global gemenskap
Lär tillsammans med människor från hela världen och fortsätt er praktik tillsammans.
Ladda om sinnet varje dag
Regelbunden meditation hjälper dig att börja dagen med fokus och åter hitta lugnet på kvällen.
Börja med fokus
Meditera på morgonen för att lugna sinnet och förbereda dig för dagen.
Ladda om på kvällen
Använd kvällsmeditationen för att stanna upp, återhämta dig och fylla på med energi.
Hantera stress
Meditation gör det lättare att hantera stress och andra känslor.
Gå djupare med tiden
Ju mer konsekvent du mediterar, desto mer märker du förändringar i fokus och känslor.
En enkel meditation på en minut
Sitt bekvämt, andas djupt och använd visualisering och mantraupprepning för att lugna och fokusera sinnet.
Hitta en bekväm position
Sitt med korslagda ben, knäpp händerna, räta på ryggen och slappna av i axlarna.
Andas djupt
Blunda och ta tre eller fyra djupa andetag för att komma till ro.
Föreställ dig en fridfull plats
Föreställ dig att du befinner dig på toppen av ett berg och känner rymden, vinden och ljuden omkring dig.
Upprepa mantrat
Upprepa mantrat när du andas in och ut, och återgå till mantrat när tankar dyker upp.
Din meditationsresa
Öva regelbundet och gå vidare genom personliga lektioner, mantrameditation och yogiska livsstilsövningar.
Meditera regelbundet
Åta dig att meditera regelbundet och sikta på ungefär 100 timmar under tre månader.
Lär dig mantrat
När du har etablerat din praktik kan du lära dig mantrat och fördjupa din meditation.
Få personlig vägledning
Gå vidare genom sex personliga lektioner med ett individuellt mantra och en koncentrationspunkt.
Förbered kropp och sinne
Lär dig yogiska livsstilsövningar som stärker och förbereder dig för djupare meditation.